Viele Menschen kennen das Gefühl: Nach dem Aufwachen fühlen sich Finger, Knie oder der Rücken steif an, und die ersten Schritte fallen schwer. Diese sogenannte Morgensteifigkeit entsteht unter anderem, weil sich die Gelenke in der Nacht kaum bewegen. Mit einer kleinen Morgenroutine können Sie Ihrem Körper helfen, leichter in den Tag zu starten.
Schon im Bett beginnen
Stehen Sie nicht sofort ruckartig auf. Nehmen Sie sich zwei bis drei Minuten Zeit für sanfte Bewegungen im Liegen:
- Hände: Finger langsam zur Faust schließen und wieder öffnen, zehnmal wiederholen
- Handgelenke: kleine Kreise in beide Richtungen
- Füße: Zehen anziehen und strecken, Fußgelenke kreisen lassen
- Knie: abwechselnd ein Bein anwinkeln und wieder ausstrecken
Wärme am Morgen
Eine warme Dusche oder ein warmes Handbad entspannt Muskeln und Gelenke. Halten Sie die Hände einige Minuten in warmes Wasser und bewegen Sie dabei die Finger. Auch ein warmes Getränk zum Frühstück, zum Beispiel ein Kräutertee, tut gut.
Ein kleines Pflegeritual
Nehmen Sie sich nach dem Duschen einen Moment für Ihre Gelenke. Eine sanfte Massage mit einer pflegenden Creme regt die Durchblutung an und ist ein angenehmer Start in den Tag. DOLOArthritis FORTE Creme beinhaltet 14 ausgewählte medizinische Heilpflanzen aus biologischem Anbau und kann die Anzahl schmerzender Gelenke und die morgendliche Gelenksteifheit reduzieren. Für eine optimale Anwendung tragen Sie die Creme drei bis viermal täglich auf.
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Tagsüber in Bewegung bleiben
Wer den ganzen Tag sitzt, wird abends und am nächsten Morgen oft steifer. Stehen Sie regelmäßig auf, gehen Sie ein paar Schritte und bewegen Sie Schultern, Hände und Knie. Kleine Pausen über den Tag verteilt sind wertvoller als eine einzige lange Trainingseinheit.
Gut schlafen
Eine gute Matratze, ein angenehm temperiertes Schlafzimmer und eine bequeme Schlafposition entlasten die Gelenke in der Nacht. Viele Menschen empfinden ein kleines Kissen zwischen den Knien in Seitenlage als angenehm.
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Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
